Du har taget glukosamin i et par måneder, og knæene er lige så stive på trappen som før. Så er kollagen type II, MSM og boswellia de tre alternativer, der er mest værd at se på. I to studier har kollagen type II desuden fået bedre resultater end glukosamin med kondroitin, et andet bruskstof, der ofte sælges sammen med glukosamin.
I denne artikel:
- Hvorfor hjalp glukosaminen ikke?
- Hvad kan du prøve i stedet for glukosamin?
- Hvad viser studierne om kollagen type II mod glukosamin?
- Hvad skal du kigge efter i et kollagentilskud til leddene?
- Hvilke ledtilskud med kollagen type 2 findes i Danmark?
- Hvad kan du selv gøre ved stive knæ?
- Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor hjalp glukosaminen ikke?
Fordi glukosamin ikke hjælper alle, og du er langt fra den eneste, der ikke mærker noget.
Glukosamin er et stof, der findes i brusk. Som tilskud udvindes det oftest af skallerne fra skaldyr, og det er blevet solgt til leddene i flere årtier.
I et af de største studier, der er lavet, fik 1.583 personer med ondt i knæene enten glukosamin, kondroitin, begge dele, et smertestillende lægemiddel eller placebo i et halvt år. Glukosamin var i sig selv ikke bedre end placebo.
Nogle bliver hjulpet, men ikke alle. Mærkede du ingenting, er det rimeligt at prøve noget andet.
Hvad kan du prøve i stedet for glukosamin?
Dem, der oftest nævnes, er kollagen type II, MSM og boswellia. De er forskellige slags stoffer, og derfor kombineres de ofte.
Kollagen type II
Kollagen er kroppens mest almindelige protein, men der findes flere slags. Type I findes mest i hud og knogler. Type II er den slags, der dominerer i ledbrusken, det glatte lag, der gør, at knæet kan bøjes, uden at knogle gnider mod knogle.
Kollagen type II findes i to former. Hydrolyseret kollagen er brudt ned i små stykker og doseres i gram. Ikke-denatureret kollagen type II forarbejdes ved lav temperatur, bevarer sin oprindelige struktur og doseres i milligram. Det er den form, der er blevet sammenlignet med glukosamin. Mere om forskellen står i artiklen om kollagen type 2 og brusk.
MSM
MSM står for methylsulfonylmethan. Det er en svovlforbindelse, og svovl er en byggesten i brusk, sener og bindevæv. Små mængder findes blandt andet i grøntsager og mælk, men som tilskud renses det for at få en ensartet kvalitet. OptiMSM er et renset og standardiseret MSM. Læs mere i artiklen om MSM og led.
Boswellia
Boswellia serrata, eller indisk røgelsestræ, vokser i Indien. Harpiksen fra træet er blevet brugt i indisk folkemedicin i århundreder, og ekstraktet er undersøgt mod placebo i flere studier på stive knæ. Mere om det i artiklen om boswellia.
Hvad viser studierne om kollagen type II mod glukosamin?
I to studier har ikke-denatureret kollagen type II fået bedre resultater end glukosamin med kondroitin.
I det største fik 191 personer med ondt i knæene et af tre alternativer i et halvt år: 40 mg UC-II, et råstof med ikke-denatureret kollagen type II, glukosamin sammen med kondroitin eller placebo. Kollagengruppen fik de bedste resultater på det samlede mål for smerte, stivhed og bevægelighed.
Et mindre studie med 52 deltagere pegede i samme retning efter tre måneder.
Der findes også et studie på raske personer, der fik ondt i knæene, når de trænede. Efter fire måneder med UC-II hver dag kunne de strække knæet mere end dem, der fik placebo. Spiller du padel tre gange om ugen, er det de personer, du skal sammenligne dig med.
Derfor er 40 mg den mest almindelige dosis for ikke-denatureret kollagen type II.
Hvad skal du kigge efter i et kollagentilskud til leddene?
Det, der adskiller et ledtilskud fra et hudtilskud, er hvilket kollagen det indeholder, i hvilken form og hvor meget.
- Til leddene er det kollagen type II, der gælder. Mange kollagenpulvere indeholder type I og III, som mest sælges til huden.
- Ikke-denatureret kollagen type II doseres i milligram, oftest 40 mg. Hydrolyseret kollagen regnes i gram.
- C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse, som har betydning for bruskens normale funktion.
- Der skal stå, hvor kollagenet kommer fra. Ikke-denatureret type II udvindes oftest af brusk fra kylling.
- Alt i én tablet er nemmere. Tager du kollagen, MSM og boswellia hver for sig, bliver det flere doser at holde styr på hver dag.
Vil du gå i dybden, kan du læse guiden om, hvordan du vælger det rigtige kollagentilskud.
Hvilke ledtilskud med kollagen type 2 findes i Danmark?
Der findes flere, men få samler kollagen type II, MSM og boswellia i samme tablet. De fleste indeholder enten kollagen type II alene, eller MSM og boswellia sammen med en anden slags kollagen.
Collagen Vital har alle tre i én tablet om dagen. Så slipper du for at vælge, hvilket du skal prøve først.
Vi udviklede det til dem, der ikke vil have tre bøtter i skabet. Kollagenet er 40 mg ikke-denatureret type II fra kylling. Dertil kommer OptiMSM, boswelliaekstrakt og syv vitaminer og mineraler.
| Ingrediens | Pr. tablet | Hvad den bidrager med |
|---|---|---|
| Ikke-denatureret kollagen type II | 40 mg | Samme kollagentype som i ledbrusken, fra kylling |
| OptiMSM | 175 mg | Svovlforbindelse. Svovl er en byggesten i bindevæv |
| Boswellia serrata-ekstrakt | 50 mg | Harpiksekstrakt fra indisk røgelsestræ |
| C-vitamin | 80 mg | Normal kollagendannelse for bruskens normale funktion |
| Kobber | 0,5 mg | Vedligeholdelse af normalt bindevæv |
| Mangan | 0,5 mg | Normal dannelse af bindevæv |
| D-vitamin | 5 µg | Vedligeholdelse af normal muskelfunktion og normale knogler |
| Magnesium | 75 mg | Normal muskelfunktion. Mindre træthed |
| Vitamin B6 | 1,4 mg | Mindre træthed |
| Vitamin B12 | 10 µg | Mindre træthed |
Vitaminerne og mineralerne har hver deres opgave. C-vitamin, kobber og mangan hænger sammen med brusk og bindevæv. D-vitamin og magnesium bidrager til normal muskelfunktion, og det er musklerne omkring knæet, der tager en stor del af belastningen på trappen.
Collagen Vital fremstilles i Norge af Pharmatech AS uden for Fredrikstad. Du kan prøve det i 30 dage uden binding.
Hvad kan du selv gøre ved stive knæ?
Bevæge dig, styrke musklerne omkring knæet og give et tilskud tid til at virke. Venter du på en tid hos ortopæden, er det også det, du kan gøre imens.
Brusk har ingen egne blodkar. Den får sin næring, når leddet bevæges, så et led, der hviler, bliver stivere. Korte gåture flere gange om dagen gør mere end én lang om ugen.
Styrketræning for lår og balder to gange om ugen aflaster knæet. Det behøver ikke at være tunge vægte. At rejse sig fra en stol ti gange i træk er en god begyndelse.
Tilskuddet kommer oven i dette. Studierne på kollagen type II har varet tre til seks måneder, så regn i måneder, ikke uger.
Hæver knæet, gør det ondt om natten, eller bliver det tydeligt værre, så vent ikke. Kontakt din læge. Tager du medicin hver dag, så tal med lægen eller apoteket, før du begynder på et nyt tilskud.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er bedst til leddene, glukosamin eller kollagen type II?
I to studier fik ikke-denatureret kollagen type II bedre resultater end glukosamin med kondroitin.
Hvorfor indeholder Collagen Vital kun 40 mg kollagen?
Fordi ikke-denatureret kollagen type II doseres i milligram. Flere tusinde milligram gælder hydrolyseret kollagenpulver, som er en anden form.
Hvor lang tid går der, før man mærker noget?
Studierne har varet tre til seks måneder. Giv det mindst tre måneder, før du vurderer det.
Indeholder Collagen Vital glukosamin?
Nej. Collagen Vital indeholder kollagen type II, MSM og boswellia. Kollagenet kommer fra kylling, så har du kyllingeallergi, skal du ikke bruge produktet.
Passer det, hvis jeg træner eller spiller padel?
Ja. Et af studierne på ikke-denatureret kollagen type II blev lavet på raske personer, der fik ondt i knæene, når de trænede.
Kilder
- Clegg m.fl. 2006, New England Journal of Medicine. Glukosamin, kondroitin og kombinationen ved ondt i knæene (1.583 deltagere).
- Lugo m.fl. 2016, Nutrition Journal. Ikke-denatureret kollagen type II sammenlignet med glukosamin og kondroitin (191 deltagere).
- Crowley m.fl. 2009, International Journal of Medical Sciences. Kollagen type II sammenlignet med glukosamin og kondroitin (52 deltagere).
- Lugo m.fl. 2013, Journal of the International Society of Sports Nutrition. Kollagen type II hos raske personer med knægener ved træning.
